篮球训练力量一周几次**

打篮球需要练什么力量?

篮球运动员在提升力量时，应注重全面的体能、灵敏性和协调性训练，而不仅仅是单一的力量训练。以下是一套适合在家或健身房进行的篮球力量训练计划，旨在增强上肢力量，提升篮球运动的整体表现。**热身**热身是任何训练计划的重要组成部分。开始前进行十分钟的无绳跳绳，以激活全身肌肉，提高心率，促进血液循环。接着，进行十分钟的动态拉伸，活动关节，增强肌肉的灵活性。**上肢力量训练**本计划分为三个连续的训练日循环。每周进行两次，两个循环之间休息一天。以下是训练日A中的上肢训练内容：- 环绕肩关节慢跑- 动态提膝- 大腿内侧及臀部肌肉动态拉伸- 转髋跳- 高抬腿- 原地收腹跳- 后踢跑每个动作持续60秒，间隔休息10秒。**训练动作**动作01：夹臂消激让指卧撑大臂紧贴背部，核心收紧，臀部夹紧，全身协同发力，每组8-15次，做3组。强化手指力量和胸肩力量。动作02：弹力药球抡摆使用3-5公斤的实心药球进行左右抡摆，每组15-20次，做4组

长期的中学生篮球训练计划

弹跳力是运动员在体育运动中展现力量、速度、协调性、柔韧性和灵活性的关键因素。提高弹跳力不能仅依赖于简单的跳跃练习，还需要全面的训练方案，包括全身拉伸、复杂体操练习、力量训练以及速度训练。具体而言，全身拉伸和复杂体操可以扩大关节活动范围，提高身体协调性。力量训练则应由专业教练指导，包括杠铃大负荷练习如负重蹲起、提铃和抓举等，每周进行2至4次，每次课安排以上所述三项练习，确保技术动作准确。小力量训练可以使用综合训练器械和哑铃，重点在于提高肌肉耐力和减少脂肪，但不宜与大力量训练同时进行。速度训练同样重要，包括冲刺训练等，每周安排三小时即可。此外，通过跳绳、跳栏、摸篮圈等专门弹跳练习手段，可以进一步强化腿部肌肉群，提高弹跳高度。神经系统在瞬间爆发中起着关键作用，通过增强动机和运动神经系统的协调性，可以激发更强的冲动信号，促使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，从而提升弹跳力。为了确保训练效果，需要遵循特定的训练计划

求一份合理详细的篮球训练计划

两个要点，一个就是球性的熟悉，球性这东西是靠时间累积的，所以建议你每天都能抽出一定的时间来做些基础的运球训练。二，身体训练，建议一周做两到三次的力量训练，可以安排在周五或是周六，做有系统性的力量训练，就是一整套的，利用一些器械。可以去健身房，或是利用跳绳哑铃的常备器械。而平时就晚上看书的休息时间做几组俯卧撑仰卧起坐等，这都不是太费时间的。就是保持身体的一个状态。而且又要求合理运用时间，那么可以晚上放学后跑步回家。如果家距离学校比较近，那么可以在学校跑几圈，再回去。这都不会占用太多的时间。大概坚持一到两个月后，可以每周六去打打比赛，毕竟临场反映和球技在身体对抗的情况下的完成度和球场的判断能力都是需要有对手的。

如何对篮球运动员进行专项力量素质训练

1.专项力量素质训练的理论基础 　　力量素质是指人体神经肌肉系统在工作时克服或对抗阻力的能力。按不同的分类标准，可将力量素质分成不同的种类。按运动时肌肉克服阻力的表现形式，可把力量素质分成最大力量、速度力量和力量耐力;按肌肉在克服阻力时的收缩形式分类，可分为静力性力量（等长收缩）和动力性力量（等张收缩）2种; 按力量素质与运动员体质量的关系，可分为绝对力量与相对力量。篮球专项力量素质训练主要指针对发展运动员的最大力量、速度力量和力量耐力的训练。 　　2.篮球专项力量训练的教学安排 　　篮球专项力量的训练应符合篮球运动专项的力量特点，在训练过程中根据不同对象，不同的训练水平，不同的训练时期和不同训练任务合理安排专项力量训练的内容，选择有效的手段和方法。力量训练的安排应遵循以下几点： 　　2.1篮球运动员的力量训练要科学地安排训练内容 　　篮球运动的力量素质要求比较全面，不同力量素质能力既有联系又有区别

一个高中生篮球训练怎么安排比较合理

力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。